Как иметь хорошую память и здоровый мозг?

Как ваша память чувствует себя в последнее время? Насколько хорошо? Легко ли запоминаете имена? Быстро находите нужное слово?
Горькая правда в том, что, когда мы становимся старше - память все чаще подводит нас.

Потеря мозговых клеток начинается в зрелом возрасте и к 50 годам мы каждый год теряем 1% мозгового вещества. И потеря клеток в нашем мозгу не похожа на потерю веса тела. Когда мы теряем клетки мозга, мы теряем нейроны, которые позволяют нам думать, помнить и управлять нашей жизнью.

Один процент потерь. Каждый год. Это означает, что в течение 20 лет мы теряем 20% нашего мозга. Это не хорошо. Этого не должно быть. Вы можете замедлить этот процесс, остановить потерю и даже восстановить потерянные нейроны.
Давайте рассмотрим пять мощных факторов, которые, по мнению исследователей, имеют значение для здоровья мозга: питание, физические упражнения, сон, обучение и медитации.

Питание:

Сахар увеличивает риск начала деменции и сжигает ваш мозг. Трудно совсем избежать употребление сахара в нашем питании, но стоит максимально ограничить его количество. Омега-3 кислоты питают и помогают исцелить мозг, сделать его моложе и здоровее.

Средиземноморская диета замедляет когнитивные изменения, а также снижает риск сердечных заболеваний. Добавляете в свой рацион по одному новому средиземноморскому блюду в месяц. Что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего мозга. Это означает, что вы будете получать двойную пользу для организма.

Физические упражнения:

Недавний анализ 39-ти рандомизированных клинических испытаний физической активности показывает, что она тесно связана с замедлением когнитивного спада. Исследование доказало – физическая активность имеет большое значение.
Было доказано, что простая ходьба 40 минут в день, 3 раза в неделю, прекращает потерю массы мозга и даже регенерирует новые клетки: добавляется 2% массы через год, вместо потери 1%. И это наблюдалось даже у самых пожилых людей.
Представьте, если вы будете увеличивать массу мозга на 2% в год, вместо того, чтобы терять 1%? Что это будет означать для вас в течение следующих 10 лет?

Сон:

Сон очень важен, как для хорошего настроения, так и для здоровья мозга. Во время сна происходят реальные структурные изменения в мозгу - полезные области увеличиваются, а стрессовые - значительно отступают. Сон помогает защититься от ожирения и уменьшает стресс и депрессию, которые прямо связаны с когнитивным увяданием.
Физические упражнение и медитация - хорошие способы отлично выспаться и одновременно укрепить ваш мозг.

Обучение:

Изучение чего-то нового укрепляет мозг. Очень важно при этом: вам должно быть трудно учиться. Не просто работать над новой загадкой, а работать над чем-то, что требует реальных усилий. Изучение нового языка или нового инструмента может дать вам тренировку, в которой нуждается ваш мозг.
Честно говоря, вы, скорее всего, никогда не достигните вершин в изучении нового языка или инструмента, который вы начнете изучать. Но это не потому, что вы это делаете плохо. Вы делаете это, чтобы ваш мозг развивался в результате ваших усилий.

Медитация:

Для большинства людей медитация - это самый простой и приятный способ регенерации клеток мозга. Новые медитаторы, которые практиковали 30 минут в день в течение 8 недель, показали значительное увеличение мозгового вещества в частях мозга, связанных с памятью, а также с положительным чувством собственного достоинства. Значительно усилилась и способность управлять стрессом.

Вы знаете, как медитировать? Это легко, бесплатно и приятно. Это может быть так же просто, как сосредоточить внимание на своем дыхании в течение 10 минут в день. Или попробуйте использовать медитацию, наполненную исцеляющими изображениями, чтобы научиться делать это наиболее эффективно. Это легко, расслабляет и утешает. И это мощный инструмент для сохранения здорового мозга.
Выберите любое из этих направлений. Самое простое то, которое вам больше нравится. Начните работу с мозгом. Поддержите себя на пути к отличной памяти и здоровому мозгу.

Статьи

полезная информация по уходу за больными и престарелыми

Оформить заявку